9. – 13. Juli 2025 Mit ganzem Herzen für sich und das Leben da sein – MSC Intensive –
Hohe Selbstansprüche gepaart mit einem starken inneren Kritiker verursachen in unserem Leben oft viel Leid: Stress, Ängste, chronisch zu wenig Zeit und nagende innere Zweifel sind nur einige Symptome.
Die Quelle, um unser Potential und unsere Kraft effektiv und in positiver Weise zu entfalten, liegt in einem veränderten Umgang mit uns selbst. Selbstmitgefühl hilft, den Herausforderungen des Alltags mit mehr Leichtigkeit zu begegnen. Es basiert auf Achtsamkeit, einem liebevollen Umgang mit sich selbst und dem Erfahren von Verbundenheit.
In diesem Intensivseminar werden wir gemeinsam in die Praxis des Selbstmitgefühls eintauchen und uns mit der kraftvollen Frage befassen:Wie können wir mit ganzem Herzen für uns selbst und das Leben da sein?
Der Kurs basiert auf den Prinzipien der Mindful Self-Compassion (MSC), einer wissenschaftlich fundierten Methode, die von Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt wurde. MSC hilft uns, in herausfordernden Momenten mit einer Haltung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu begegnen – anstatt uns selbst zu kritisieren oder zu überfordern.
Dieser Kurs gilt auch als Qualifikationsbaustein für das MSC-Teacher-Training.
„Als ich mich selbst zu lieben begann, da erkannte ich,
dass mich mein Denken behindern und krank machen kann.
Als ich mich jedoch mit meinem Herzen verband,
bekam der Verstand einen wertvollen Verbündeten.
Diese Verbindung nenne ich heute Herzensweisheit.“
(Charlie Chaplin)
Was Dich in diesem Intensiv-Seminar erwartet…
Seminarziele und Inhalte:
- Selbstmitgefühl entwickeln / Freundschaft schließen mit dir selbst: Du lernst, wie du dich selbst in schwierigen Zeiten mit Freundlichkeit, Verständnis und Geduld unterstützen kannst, anstatt dich selbst zu verurteilen.
- Achtsamkeit und Wohlwollen für das, was ist: Durch gezielte Achtsamkeitsübungen wirst du deine Wahrnehmung im Hier und Jetzt schärfen und lernen, deine Gedanken und Gefühle ohne Urteil und mit steigendem innerem Wohlwollen zu beobachten.
- Frieden schließen mit dem Leben: Das Seminar vermittelt dir auch die Fähigkeit, dein Leben mit all seinen Herausforderungen aus einer Perspektive der liebevollen Akzeptanz und Fürsorge zu betrachten. Du kannst erleben, wie du mit einer mitfühlenden Haltung dir selbst herzensoffener begegnest. Und dadurch mit der Zeit auch allen und allem gegenüber, was dir begegnet.
- Inneres Wachstum: Diese Haltung ist sehr heilsam. Durch das Betrachten mit der Herzensqualität des Wohlwollens können selbst alte Verletzungen heilen und darin ggf. verborgene wertvolle Erfahrungen freigelegt werden. So werden bislang gebundene Kräfte freigesetzt und inneres Wachstum entsteht.
- Verbindung und Verbundenheit: Durch Einsicht und liebevolle Akzeptanz des eigenen Mensch-Seins mit all seinen Facetten und durch gezielte Übungen kannst du erleben, dass du nicht allein und isoliert bist, sondern stets in tiefer Verbundenheit mit allen Menschen, mit dem ganzen Sein. Diese Erfahrung lässt uns tief entspannen und vertrauen. Auf sie können wir bauen, denn sie trägt uns, gerade in schwierigen Zeiten.
- Leicht in den eigenen Alltag integrierbare Übungen: Wir arbeiten mit einer Vielzahl von Übungen, die dich darin unterstützen, achtsames (Selbst-)Mitgefühl in deinen Alltag zu integrieren.
- Austausch und Reflexion: In einem sicheren und unterstützenden Umfeld hast du die Möglichkeit, deine Erfahrungen mit anderen zu teilen und deine eigene Praxis zu vertiefen. (u.a. in Dyaden-Übungen)
Wann und Wo
Kurszeiten:
Start am ersten Seminartag: 9:00 Uhr
An den Folgetagen beginnen wir täglich um 7:45 Uhr mit einer gemeinsamen Morgenmeditation und enden jeweils um 20:00 Uhr mit einer abendlichen Meditation. Die Tage sind gut und klar strukturiert.
Ende am letzten Seminartag: 16:30 Uhr
Eine frühere Anreise und/oder eine spätere Abreise ist möglich.
Kursort:
Alte Seifensiederei, Bairawieser Str. 7, 83646 Bad Tölz
Die „Alte Seifensiederei“, das sind Räume der Begegnung und der Achtsamkeit im Herzen von Bad Tölz.
Ein idealer Ort, um zur Ruhe zu kommen, sich mit sich selbst und dem eigenen Sein zu verbinden, sowie auch mit der schönen, uns dort umgebenden Natur.
Bad Tölz ist mit der Bahn gut zu erreichen.
Zum Rahmen dieses MSC-Intensivseminars…
Für wen ist dieses Seminar geeignet?
Das Intensivseminar ist für alle Menschen geeignet, die bereit sind, sich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen und ihre Beziehung zu sich selbst und zum Leben zu stärken. Du benötigst keine Vorkenntnisse in Achtsamkeit oder Meditation, um an diesem Kurs teilzunehmen – nur die Bereitschaft, dich auf die Praxis einzulassen und zu lernen, dir selbst und dem Leben mit ganzem Herzen zu begegnen.
Seminarstruktur:
- Dauer: 5 Tage
- Format: ähnlich einem Retreat, d.h. Übernachtung und Verpflegung vor Ort, gemeinsame Morgen- und Abendmeditation, vormittags und nachmittags MSC-Seminareinheiten.
- Vorkenntnisse: nicht erforderlich
- Methoden: Übungen zu Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere, vertiefende Meditationen, Reflexion und Austausch in einer unterstützenden Gruppe und in achtsamen Formaten (u.a. Dyaden), Übungen draußen in wundervoller Natur.
Ziel des Seminars:
Am Ende dieses Seminars wirst du in der Lage sein, mit offenem Herzen und mehr Mitgefühl auf dich selbst und das Leben zu blicken. Du wirst ermutigt, mit einer freundlicheren Haltung in den Alltag zu gehen, dich selbst in allen Facetten des Lebens zu schätzen und zu unterstützen und damit ein glücklicheres, erfüllteres Leben zu führen.
Organisatorische Infos
Seminargebühr:
550,- Euro inkl. gesetzl. MwSt. und zzgl. U/V.
(Wer aus einer finanziellen Notlage heraus den Preis nicht zahlen kann, wendet sich bitte an uns.)
Unterkunft und Verpflegung (U/V):
In der Alten Seifensiederei warten auf uns wunderschöne Einzel-, Zweibett- und Dreibettzimmer. Diese kosten pro Nacht und pro Person: 75-80 Euro (EZ), 60 Euro (2BZ) bzw. 50 Euro (3-BZ).
Für die Verpflegung mit Vollpension (= 3 Mahlzeiten, bio und vegetarisch, inkl. Tee/Kaffee den ganzen Tag) fallen 49 Euro pro Tag und pro Person an.
Voraussetzungen:
- Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind hilfreich, jedoch nicht notwendig.
- Menschen, die akut psychisch erkrankt sind, werden gebeten, die Möglichkeit einer Teilnahme vorher mit ihrem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten sowie mit den Kursleitern zu besprechen.
Anmeldung:
Die Anmeldung zu diesem Retreat erfolgt direkt über uns, siehe Link weiter unten. Nach deiner Anmeldung melden wir uns mit einem Fragebogen, den du bitte vorab ausfüllst.
Zudem bieten wir allen Interessent*innen gerne auch die Möglichkeit eines persönlichen Gesprächs (z.B. über Zoom) an. Melde dich also gerne bei Fragen oder Zweifeln.
